Steroidy-Net.sk

Kategória: Strava pri sypacke

POPIS: Nedostatočný prísun kvalitnej stravy je často dôvodom, prečo kulturista nerobí žiadne viditeľné pokroky. Čo je používanie najlepších tréningových princípov, užívanie anabolických steroidov, dostatočne dlhá oddychová doba, keď telo nemá k dispozícii správne živiny v dostatočnom množstve. Intenzívne trénujúci kulturista má rozhodne vyššiu spotrebu kvalitných živín, ktorá sa ešte zvyšuje pri súčastnom užívaní anabolických steroidov. Dostatočný príjem kvalitných živín rapídne zvýši efekt pri každej steroidovej kúre, pretože steroidy prejavujú svoj plný efekt iba v prípade, že je telu dodávané potrebne množstvo kalórií a správny pomer a množstvo živín. Preto by sme si mali uvedomiť, že správny stravovací program vhodný pre tento cieľ musí spĺňať 4 základné požiadavky: 1. Dostatočný príjem kvalitných bielkovín. Prijímanie kvalitných bielkovín v dostatočnom množstve hrá rozhodujúcu úlohu v procese zvyšovania hmotnosti a naberania kvalitnej svalovej hmoty, pretože bielkoviny sú základnými stavebnými prvkami pre svalové tkanivo. Veľmi dôležitý je aj zdroj bielkovín. Živočíšna bielkovina je na prvom mieste, pretože obsahuje bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou a vysokým obsahom esenciálnych aminokyselín. Bielkoviny prijímané telom v podobe jedla sú v tele rozkladané na aminokyseliny a následne transportované krvou do svalových buniek. Hlavným cieľom je dosiahnuť pozitívnu dusíkovú bilanciu v svalových bunkách, čo znamená že je asimilovaných viacej bielkovín než je uvoľnených. Najlepšie zdroje bielkovín sú mäso (hovädzie, hydina, ryby), vajcia a mliečne produkty. Potrebne množstvo bielkovín závisí od hmotnosti športovca, ale v priemere sa pohybuje od 2 do 3 g bielkovín na kilogram hmotnosti/deň. Vyššie dávky sú zbytočné, pretože zbytočne zaťažujú tráviaci trakt. Kulturista vážiaci 100 kg preto potrebuje prijímať denne 200 až 350 g bielkovín. Samozrejmé je, že takúto dávku bielkovín si musí rozdeliť na viacej chodov. Keďže 1 gram bielkovín má energetickú hodnotu 4,1 kcal (kalórií)*, musí tento 100 kg vážiaci kulturista denne prijať 800 až 1400 kcal vo forme bielkovín. * - Poznámka: Na niektorých potravinách sa neudáva energetická hodnota v kalóriách ale v kilojouloch (kJ). Vtedy treba použiť na prepočet medzi kJ a kcal vzťah: 1 kcal = 4,2 kJ, napr. 1000 kcal = 4200 kJ. 2. Dostatočný príjem komplexných sacharidov. Dôležitosť komplexných sacharidov vo výžive kulturistov je veľmi často zdôrazňovaná. Určite to nie je len tak náhodou :-). Komplexné sacharidy nám poskytujú trvalú zásobu energie, ktorá je veľmi dôležitá pri udržovaní konštantnej hladinu krvného cukru, zamedzujú aby sa bielkoviny menili na energiu (katabolizmus), a sú dôležitým faktorom pri procese odbúravania tuku. Uprednostňovanými zdrojmi komplexných sacharidov sú: ryža, ovsené vločky, celozrné pečivo, cestoviny a zelenina. Celkové denné množstvo prijatých sacharidov by malo byť okolo 600 - 900 g, čo korešponduje (pri energetickej hodnote sacharidov 4,1 kcal na jeden gram) dennej hodnote 2400 až 3600 kcal vo forme sacharidov. 85% z nich by malo byť vo forme komplexných sacharidov a zvyšných 15% vo forme jednoduchých sacharidov, prevažne ovocia. 3. Dostatočný príjem kalórií. Kulturista, ktorý trénuje denne a prijíma iba 2000 - 3000 kcal denne sa nemôže ani čudovať, keď nezaznamenáva žiadne prírastky na hmotnosti a objemoch. Ak ste niekedy videli masívnych kulturistov užívajúcich steroidy počas ich objemovej fázy, určite nám dáte za pravdu, že toho denne zjedia strašne veľa - 1/2 kg mäsa, kvantum ryže, niekoľko desiatok vajec, zelenina a aj niekoľko litrov proteínových a uhľohydrátových drinkov nie je nič nezvyčajné. Ak chceš byť veľký, musíš veľa jesť - to je obľúbený slogan medzi kulturistami, ktorí pochopili že strava je v kulturistike 75% úspechu. Ak ste zdravý, máte normálny metabolizmus, tvrdo a pravidelne trénujete, chcete nabrať hmoty a beriete anabolické steroidy, tak určite budete k svojmu cieľu bližšie ak nezabudnete na to že kalorický príjem okolo 4000 kcal a viacej vám zaručí, že budete úspešne napredovať. 4. Jesť pravidelne v rovnakom čase. Tento bod je dosť často zanedbávaný, pretože vyžaduje vysoký stupeň disciplíny, motivácie a dlhodobé plánovanie. Doporučujem aby ste spojili dokopy svoj stravovací plán a Váš denný harmonogram a prechádzali ním bez kompromisov. Jesť 7 krát denne, alebo aspoň 5 - 6 a vždy v rovnaký čas. Nevadí či ste hladní alebo nie, či cestujete, ste v práci alebo s priateľmi, o piatej hodine musíte vedieť, že je čas na Vaše piate jedlo, tak JEDZTE. Pravidelne jedlo v krátkych intervaloch (2 -3 hodiny) Vám zaručí nepretržité uvoľňovanie inzulínu, ktorý je veľmi dôležitý pri transporte aminokyselín do svalových buniek a telo tak stále ostáva v anabolizme (ideálny stav pre naberanie hmoty). Nepravidelné stravovanie, vynechanie jedla, alebo niekoľko veľkých denných jedál je pre objemovú fázu Vášho tréningu nepostačujúce.